أقراص الكالسيوم يجمع الخبراء على أن أفضل وسيلة للحصول عل

أقراص الكالسيوم
– يجمع الخبراء على أن أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات والمغذيات هي عن طريق الطعام.

– لكن يرى البعض أن الحصول على الحاجة اليومية اللازمة من الكالسيوم عن طريق الطعام وحده أمر بعيد المنال ( وأنا كذلك مع هذا الرأي) ..وتكون الحاجة اليومية تقريبا” 1000 ملغ وتصبح 1200 ملغ عند النساء فوق عمر 50 والرجال فوق عمر 70 سنة.

♦️- ماهي أفضل أنواع أقراص الكالسيوم المتوافرة⁉️
عادة يتوافر الكالسيوم بالتشارك مع الكاربونات أو السيترات ولكل منهما مزاياه ..
🔸أولا”- كاربونات الكالسيوم:
وللحقيقة فهي تحوي النسبة الأكبر من الكالسيوم المعدني داخل القرص (40% من وزن القرص)..وتلزم حموضة المعدة من أجل امتصاص كاربونات الكالسيوم وبالتالي فإن تناول هذه الأقراص يجب أن يكون مع الطعام (يحرض افرازات المعدة الحمضية الهاضمة) وغالبا” لا يوجد مشاكل لكن البعض قد يحدث لديه إمساك معتدل أو نفخة ..

🔸ثانيا”- سيترات الكالسيوم: هي أسرع امتصاصا” من كاربونات الكالسيوم..وعمليا” لا يلزم حموضة المعدة وبالتالي يمكن تناولها على معدة فارغة ؛ كما أن امتصاصها لا يتأثر بتناول مضادات الحموضة (الرانيدين والاوميبرازول ومشتقاتهما)..لكن محتوى القرص من الكالسيوم المعدني هو نحو 21% وبالتالي يجب تناول أقراص أكثر للحصول على الحاجة اليومية.

♦️- ماهي الكمية التي استطيع تناولها في الجرعة الواحدة⁉️
قد يبدو أن قرص واحد يحوي 1000 ملغ كالسيوم يؤمن الحاجة اليومية ..لكن ذلك غير صحيح والسبب يعود الى أن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم لا تتجاوز 500 ملغ كالسيوم بالمرة الواحدة وبالتالي فباقي القرص لن يمتص ويجب توزيع الجرعة على دفعتين ..(أي قرص 500 مرتين يوميا”).

♦️- تأكد من أنك تحصل على حاجتك اليومية من الفيتامين D3 والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ..حاليا” معظم الأقراص التي تحوي الكالسيوم تحوي الفيتامين D3 معه أيضا” .

د. عمار عبد الحكيم القهوجي
( المصدر: Harvard health )

(سماعة حكيم)