الدورة الشهرية كيف تتخلصين من متاعبها

الدورة الشهرية …… كيف تتخلصين من متاعبها😖⁉️

🔹️ الكثير من الإناث يعانون من آلام الدورة الشهرية الجسدية والنفسية التي تتراوح بين الخفيفة إلى الشديدة
في هذا المقال سوف أقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعدك على التقليل من هذه المعاناة الشهرية.

🔸️️  أسباب آلام الدورة الشهرية:
اثناء الدورة الشهرية يتم افراز البروستاغلاندين الذي يحرض الرحم على التقلص للتخلص من البطانة التي لم يعد بالحاجة لها ويتم نزول الدم.

🔹️  عوامل الخطورة:
في حال كان لديك واحد من العوامل التالية فأنتي معرضة بشكل كبير لآلام الدورة الشهرية:
1-عمرك تحت ٢٠ سنة.
2-يوجد قصة عائلية( الأم كانت تعاني من آلام الدورة الشهرية )
3-التدخين.
4-عدم انتظام الدورة .
5-يزداد الالم عند الفتاة الغير متزوجة او التي لم تنجب.
6-البلوغ قبل عمر ١١ عام.

🔸️️ علاجات منزلية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية:
1-استخدام أكياس تحتوي على الماء الساخن ووضعها على منطقة أسفل البطن وأسفل الظهر.
2-القيام بتدليك منطقة البطن بأحد الزيوت العطرية مثل زيت اللافاندر ومزجه مع بضع قطرات من زيت اللوز.
3-المشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة🏃‍♀️.
4-تناول مضادات الالتهاب الغير ستيروئيدية ( متل الايبوبرفين) قبل يوم الى يومين من توقع بدء الدورة.

🔹️️ نصائح غذائية للتخفيف من ألام الدورة الشهرية:
1-التقليل من تناول الملح والسكر والكافئين☕.
2-الإكثار من الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات العشبية( البابونج، الشمر، الزنجبيل).
3-تناول الاغذية الغنية بالمغنيسيوم( اللوز🥜 ، بذر اليقطين).
4-تناول الأغذية الغنية بفيتامينB6 ( متل الرز البني).
5-تناول الورقيات الخضراء 🥦ولحم الدجاج لتعويض الحديد الذي يتم فقده أثناء النزيف( يفضل شرب عصير البرتقال🍹 أو أقراص الفيتامين c لزيادة امتصاص الحديد).
6-تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم( منتجات الألبان 🥛، بذور السمسم).

🔸️️ متى يجب زيارة الطبيب⁉️
1-في حالة الألم الشديد الذي يمنعك من أداء أعمالك اليومية البسيطة .
2-اذا كان الألم يزداد سوء ولم ينفع تناول المسكنات على الإطلاق .
3-في حال النزيف الغزير الغير طبيعي .

الصيدلانية راما الحلواني