✳️ خلال سن الحكمة تبدأ الخسارة العظمية بمعدل ٢ ٣ % كل عام.
هل يمكن للنساء أن تبقى بعيدة عن هشاشة العظام، و تبقى بعيدة عن التشوهات الفقرية ❓❓
👈 الجواب نعم بالرياضة و التعرض لأشعة الشمس و التغذية.
✳️ ما هي أفضل أنواع الأغذية و التي تساعد النساء على وقف الخسارة العظمية ❓❓
1⃣ فول الصويا و منتجات الصويا لأنها تحوي على الإيسوفلافون و هو استروجين نباتي يقلل من آثار سن اليأس.
2⃣ الحليب و مشتقاته: يحوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم، وهي قابلة للذوبان في الدهون و لذلك يسهل على الجسم امتصاص الكالسيوم.
3⃣ الخضار و الفواكه: بسبب احتوائها على الكالسيوم أو المعادن الضرورية لصحة العظام.
🥦 أفضل الخضار هي الخضار الورقية مثل الكرفس، السبانخ، الفجل….، و الملفوف و اليقطين و الزهرة و البامية….،
🍇 أفضل الفواكه هي البرقوق ، و البرتقال و العنب و التوت… ، و الفواكه المجففة مثل التين اليابس و قمر الدين و الزبيب…
✳️ هام 💢: ما هو أفضل وقت لتناول هذه الأغذية ❓
👈 المساء هو أفضل وقت لأن الجسم يفقد الكالسيوم ليلا.
مثلا من الجيد جدا شرب كوب من الحليب مساء أو قبل النوم، أو تناول نوع من الخضار أو الفاكهة التي تحوي الكالسيوم مع أو بعد العشاء.
✳️ بعض النساء تقلع عن الشاي في سن الحكمة
لاعتقادهم أنه يسبب هشاشة العظام ❓‼️
👈 هذا خطأ شائع فالشاي مفيد ل صحة العظام وهو يحوي المغنزيوم و الفلور الضروري للعظام و الأسنان. و لكن يجب أن يكون شرب الشاي بين الوجبات كي لا يؤثر على امتصاص الكالسيوم و ينبغي عدم الإكثار منه كي لا يؤدي الى زيادة إدرار الكالسيوم.
الدكتور طارق محمد – عيادة المفاصل
✅ 🌹🌹
✅ .
👇👇👇👇
