حاسة مزاجك مو تمام ؟ ومكتئبة ؟ ومو عبالك تعملي شي ؟ أو متوترة زيادة؟ حاسة بآلام بأسفل البطن والظهر والثدي أو حتى بانتفاخ بالبطن
هالأعراض المزعجة بسبب اقتراب الدورة الطمثية
ومع هيك لا تسمحي لهالمشكلات بالتحكم بحياتك…
لهيك نحنا هون 😍 لنقدملك بعض نصايح التعامل مع هي الأعراض التخفيف منها
تشير الدراسات أن ٣ من أصل ٤ نساء تظهر عليهن أعراض المتلازمة السابقة للحيض (متلازمة الدورة الشهرية)
– طيب شو هي المتلازمة ؟
مجموعة من الأعراض والعلامات بما فيها التقلبات المزاجية، ألم عند لمس الثديين، اشتهاء الطعام، الإرهاق والاكتئاب و الهياج التي تعاني منها الانثى قبل الدورة وهذه الأعراض تختلف من امرأة لامرأة
علامات وأعراض سلوكية:
تشمل الضغط أو القلق أو الحالة المزاجية المكتئبة ، نوبات بكاء، تقلبات مزاجية أو الانفعالية أو الغضب، صعوبات في النوم (الأرق)، الانسحاب الاجتماعي، ضعف التركيز، و تغير في الشهوة الجنسية
علامات وأعراض جسدية :
ألم في المفاصل والعضلات وأسفل البطن ، صداع، إرهاق، زيادة الوزن المرتبطة باحتباس السوائل، انتفاخ البطن، كبر حجم الثدي واحتقانه وإيلامه، انتشار حب الشباب، إمساك
أو إسهال، حساسية من الكحوليات
🌸تختفي الأعراض خلال ٤ أيام من بداية الدورة الشهرية لدى معظم السيدات
🌸 الأسباب:
– التغيرات الدورية للهرمونات: اختلال التوازن بين الاستروجين و البرجسترون وكلما كانت نسبة ارتفاع البرجسترون اعلى كلما كانت الاعراض أشد
– التغيرات الكيميائية في الدماغ: فمستويات السيرتونين (السيرتونين ناقل عصبي في الدماغ له دور في حالات المزاج) تنقص بالدورة الشهرية مما يسبب اكتئاب وتعب ورغبة بالاكل ومشاكل في النوم
🌸 العلاج:
بعد استشارة الطبيب أحياناً يمكن استخدام:
– مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية:
تستخدم قبل أو عند البدء بالطمث لتقليل التقلصات والآلام واحتقان الثدي؛ مثل الأيبوبروفين، نابروكسين، ديكلوفيناك.
– مدرات البول:
وقت مابكون التمرين وتقليل تناول الملح كافي لتقليل التورم و الانتفاخ ؛ اخذ مدر (سبيرونالكتون) بيساعد على تخفيف التورم
– مضادات الاكتئاب:
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRI
بعض النصائح للتحكم في الأعراض أو التقليل منها :
🎈 عدلي نظامك الغذائي: (وجبات اصغر، تقليل الملح، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تجنب الكافئين والكحول، تناول أطعمة غنية بالكاربوهيدرات متل الخضار والفواكه)
🎈 دخلي التمارين الرياضية لحياتك اليومية؛ بما فيها المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، او اي نشاط آخر… فالرياضة بتخفف الإرهاق والمزاج المحبط والتوتر
🎈تخلصي من التوتر من خلال النوم الكافي، ممارسة تمارين الاسترخاء أو تمارين التنفس العميق لتخفيق القلق، اليوغا أو التدليك للاسترخاء كمان
🎈 اشارت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية متل فيتامين E وأميغا 3 و B3 و B6 و المغنزيوم قد تقلل من تقلصات الحيض
🎈 استخدام التسخين : متل زجاجة ماء ساخن أو وسادة التسخين أو اللاصقة الحرارية على أسفل البطن قد تقلل من تقلصات الطمث
د. لوليا خميس 🌷
المصدر: mayoclinic”
مــــيددوز ~ مـــــصدرك للـــــمعلومات الـــــطبية الــــــموثوقة 🛡
(ميددوز)