فيتامين «د» هو عبارة عن هرمون
يسمى أيضاً بفيتامين الشمس 👒، له العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة جسم الإنسان وخاصة الأطفال، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام ويقي أيضاً من هشاشة العظام، ويساعد في تقوية جهاز المناعة والوقاية من بعض أنواع السرطانات والأمراض المزمنة
يحفز البنكرياس لإنتاج الإنسولين مما يقي من الداء السكري
كما يساهم في الحماية من أمراض القلب و الشرايين وارتفاع ضغط الدم .
حبيت احكي عنو لأنو كتير من نساء بلدنا المصابات بالاكتئاب والكسل والخمول والبدانة ثم هشاشة العظام مابيعرفو إنو هالفيتامين هو الحلقة المفقودة بحياتهن.
وتتراوح نسبته الطبيعية في الجسم بين 20 إلى 50 نانوغرام
♦️ أعراض نقص فيتامين «د» :
تختلف أعراض نقص فيتامين «د» من الأطفال إلى البالغين، وهناك عدة عوارض تظهر تدل على نقصه ومن أبرزها:
آلام في العظام، ضعف في العضلات، تأخر في النمو، الإصابة بأزمات الربو الحادة عند الأطفال😣، ارتفاع ضغط الدم، بروز عظمة الرأس عند الأطفال، التقوس في العمود الفقري، لين العظام، التقوس في الأرجل .
هشاشة العظام خاصة لدى النساء عند التقدم في السن وهاد الشي بدنا ننتبهلو كتير عند الأشخاص اللي بيقولوا ما منحب مشتقات الحليب.
قد يتسبب نقص فيتامين «د» بالاكتئاب
ويؤدي إلى تراكم الدهون وينتج عن ذلك الإصابة بالسمنة .
♦️ أسباب نقص فيتامين «د» :
🔹ـ عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
حاول انك تطلع تمشي صباحا لو ثلث ساعة بالشمس.
🔹ـ التقدم في العمر ،
🔹ـ السمنة والوزن الزائد.
🔹ـ مرض في الأمعاء يؤدي إلى نقص فيتامين «د» بسبب سوء امتصاصه.
🔹ـ الإصابة ببعض الأمراض كأمراض الكلى والأمراض الوراثية لدى الأطفال.
🔹ـ زيادة إفراز الفوسفور في الكلية
🔹ـ نقص فيتامين «د» في حليب الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
♦️ علاج نقص فيتامين «د» :
ذكرنا سابقاً أن التعرض لأشعة الشمس أحد أهم الأسباب لاكتساب فيتامين «د» وعلاج مشاكل نقصه، ويوصي الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس في حال تم تشخيص الإصابة، بمعدل نصف ساعة بشكل يومي.
كما ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين «د» عن طريق الحقن أو كبسولات بعد استشارة الطبيب والمواظبة عليها حتى الشفاء، مع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
♦️ أطعمة تحتوي على فيتامين «د»:
*سمك السلمون
*صفار البيض
*السردين
*التونة
*زيت كبد الحوت
*كبد البقر
*حليب البقر : ويشكل الحليب مصدراً رائعاً للكالسيوم والكاربوهيدرات والبروتين و الفيتامينات الأخرى.
♦️أين يوجد فيتامين «د» في الفواكه والخضراوات:
*الفطر
*البروكلي
*الأفوكادو
*الدراق
*البابايا
*السبانخ.
ماننسى إنو الطعام الصحي مرتبط دايماً لحتى نستفيد منو بنموذج حياة نشيط وفيه حركة ونشاط جسدي
لهيك قللوا فترة الجلوس أمام الشاشات والجوالات وتحركوا قد ما بتقدروا وما ننسى إنو المشي بيساعد بتثبيت الكالسيوم في العظام والاستفادة من الفيتامين دال .
وأخيراً درهم وقاية خير من قنطار علاج♥️
اختصاصية التغذية :
الصيدلانية : ديما السمير
(سماعة حكيم)